Zatímco písemný zvyk je nutností pro autoři knih , studie ukázaly, že sedění po dlouhou a nepřerušovanou dobu je spojeno se značně vyššími zdravotními riziky, jako jsou:
- Výrazně pomalejší metabolismus - což snižuje schopnost těla spalovat tělo, zvyšuje váhu a zhoršuje váhu. Což vede k …
- Obezita - která je sama o sobě spojena s řadou lékařských otázek.
- Zvýšená rezistence na inzulín - to znamená vyšší riziko diabetu typu II.
- Kardiovaskulární onemocnění - ano, vaše srdce trpí, když sedíte klidně.
- Trombóza hlubokých žil - po delší dobu sedění může vést ke vzniku krevních sraženin, které mohou způsobit plicní embolie.
- A dokonce i rakovina.
A pro ty spisovatele, kteří se dostanou do svých pravidelných cvičení v posilovně, zpráva není mnohem lepší: jen to, že řeknete, že přísná třída Zumba několikrát týdně není řešením dlouhých hodin, kdy máte svůj zadek v křesle. To znamená, že i pravidelné cvičení v posilovně nevylučují účinky obvyklé sedavé profese.
Potlačit zdravotní rizika prodlouženého sedění
Činnost je klíčem k potlačení rizik sedících profesí, jako je psaní. Existuje celá řada praktik a technických nástrojů, které pomáhají spisovatelům být méně sedavý.
Zvyšte fyzicky svůj čas psaní - pomocí:
- Stojící stůl. Nebo nastavitelný stůl jako Varidesk, který vám umožní bezproblémově zvýšit a snížit Vaši polohu.
- Stolní trenažér - může to trvat nějakou praxí, ale bude vás stále pohybovat a pracovat pravidelně po celý den.
- Pedálové zařízení pod stolem. Cvičení míč - akt vyvažování zabírá svaly a dělá vaše sedání více "aktivní".
Uskutečněte časté přestávky v aktivitě - Ti z nás, kteří mají tendenci stát se hyper-soustředěni, vědí, jak je to těžké (a řekněme to, kdo rád přeruší psaní role?) Ale přestávky jsou nezbytné pro dlouhodobé zdraví. Nejlepší autor Dan Brown ( DaVinci kód , andělé a démoni ) je hlášený, aby hodinové přestávky od jeho psaní dělat calisthenics.
Zdroje doporučují přestávky po sedání každých 20 - 30 minut - dokonce i několik minut pohybu pomáhá udržovat kontrolu glukózy a reakci na inzulín.
Pokud máte problémy s odlepením očí z počítače, zvažte použití:
- Časovač nebo počítačový program, který vám připomíná, že chcete provést přestávky v činnosti.
- Sledovač aktivit, jako například Fitbit nebo Jawbone nebo některý z mnoha aplikací pro fitness, které jsou k dispozici pro váš smartphone, vás motivují k přesunu.
Nebo udělejte politiku pro provádění určitých úkolů, pokud jsou aktivní. Například:
- Udělat to cvičení, aby spíše než sedět, zatímco jste na telefonních hovorech.
- Pokud máte stůl, rozhodněte se kontrolovat e-mail a / nebo vaše sociální média pouze v případě, že stojíte.
Procházka! Může to udělat zdravější a možná i lepší spisovatel
Samozřejmě, že je to tak dobré, když sedíte a děláte něco fyzického. Odborníci doporučují pravidelný zvyk na 30 až 60 minut denně venku s velkým přínosem pro zdraví - a mohou také zabalit do některých "kreativních" odměn.
Věda prokázala, že dokonce i mírná tělesná námaha, která přichází s procházkou, přináší krev proměnlivou pro mozkové přínosy a ukázalo se, že zlepšuje kreativní myšlení. Procházka v zeleném prostoru dokonce zvyšuje psychickou náladu. Všechny tyto faktory jsou zvláště důležité pro spisovatele a zde jsou dva anekdotální příklady:
- Virginia Woolf slavila dlouhé, každodenní procházky. Využívala svého "každodenního trápení" v blízkosti své vlastní čtvrti, vesnice Rodmell v Sussexu v Anglii, aby "měla prostor, aby mi rozptýlil mysl." Na městských procházkách říkala: "... chodit sám v Londýně je největší odpočinek. "
- Inspirován rozhovorem Pařížského recenze s Harukim Murakami, zanícený běžec, spisovatel Mohsin Hamid ( Jak získat špinavé bohatství ve stoupající Asii, neochotný fundamentalista) začal ubírat prvotřídní procházku. Nakonec kráčel pět kilometrů každé ráno, praxi, kterou si udělal s tím, že je při jeho psaní produktivnější.
* "Dostaňte se s Harukim Murakami: Proč Mohsin Hamid cvičí, pak píše", Joe Fassler, 3/5/13 "Srdcem" Atlantiku.