Potřebujete zlepšit výkon APFT? Vyzkoušejte tyto strategie
Vojáci US Army jsou povinni absolvovat fyzikální fitness test alespoň jednou za kalendářní rok, který měří jejich svalovou sílu, kardiovaskulární sílu a vytrvalost.
Test tělesné zdatnosti armády (APFT) používá tři události k měření fyzické kondice: push-ups, sit-up a časový dvouletý běh. Vojáci musí zaznamenat minimálně 60 bodů na každou událost.
Test také může ovlivnit to, zda budete propagováni nebo ne, protože skóre je používáno v systému Armáda propagace.
Jak se provádí test armádní tělesné zdatnosti
Test se provádí v souladu s postupy popsanými v Army Field Manual .
Vojáci, kteří poruší jakoukoli část armádního PFT, musí znovu přijmout celou armádu PFT během tří měsíců (pokud nemají schválený zdravotní profil). Vojáci, kteří selhávají armádní PFT, nemají nárok na rozšíření propagace, opětovného zařazení nebo rozšíření.
Nemůžete-li ze zdravotních důvodů dokončit dvoulitrovou jízdu, mohou armádní předpisy umožnit alternativní aerobní akce. Neexistují žádné náhražky pro sit-up a push-up.
Jak zlepšit skóre PFT v armádě
Zde je několik tipů, jak zlepšit vaše skóre v push-ups, sit-ups a dvouměsících spuštěných událostech:
- Push-up . Správné umístění rukou může určit, jak dobře provádíte. Umístěte ruce těsně pod výšku ramen a jen větší než šířka ramen od sebe, prsty ukazují na polohách 11 hodin (levá) a 1 hodina (pravá ruka). Vaše horní ramena (nad lokty) by měly tvořit 45 ° úhel při trupu v poloze "dolů".
- Situps. Procvičte se. Mnoho lidí neuspěje, protože začínají příliš rychle a neodpovídají jejich výkonu během prvních 30 sekund po zbytek akce. Nastavte cílové tempo (přibližně) 20 sednutí za 30 sekund. Toho lze provést třemi až čtyřmi dny v týdnu v časových 30 sekundových a minutových sadách.
- Běh dvouměsíčního běhu . Plánuje se provozovat čtyři až pět dní v týdnu. Střídavě s rychlými intervaly 1/4 až 1/2 míle vzdálenosti při rychlosti nad tempem, protože to vám pomůže vyvinout "svalovou paměť" pro vaše tempo. Naučte se provádět dvouměsíční běh po několika dnech, kdy budete pracovat v horní části těla (push-ups, sit-ups, pull-ups), abyste si zvykli na přechody skutečného testu.
Pacing a armáda PFT
Pro posuny a setkání můžete ve dvou týdnech výrazně zvýšit své skóre. K dispozici je systém s názvem Pushup Push a Situp Push, kde každý den po 10 dní rotujete kliky a svaly. Pak odpočíváte v tom, že budete dělat nějaké pushup nebo břišní cvičení po dobu 3 dnů a znovu se otestujete v den 14.
Ale neměli v úmyslu zahájit toto nebo jiné rutinní cvičení na poslední chvíli; jste pravděpodobnější, že budete úspěšní, pokud budete postupovat v průběhu času.
Přechod z části testování armádního PFT na horní část těla způsobuje, že běh dvouměsíčního časového průběhu je obtížnější. Použijte "čas odpočinku" mezi jednotlivými událostmi, abyste prodloužili horní část těla před spuštěním, abyste získali nejlepší výkon při fitness testu.