Bed Busters Chcete-li rally rutinní Wake-up Pracovní den
Kdybychom všichni mohli být jako Dicky. Ale pokud nejste ranní lark, pravděpodobně nejste pramenit z postele a tleskat hodinám - alespoň tak dlouho, dokud nestisknete tlačítko spánku několikrát příliš mnohokrát.
Když kohouta vyklenuje, nezapomeňte na tyto tipy, abyste vás vyhnali z hnízda:
Nezkracujte při spánku
Kardinálové pravidlo pro ranní larki a noční sovy: Získejte celodenní spánek.
Podle Národních ústavů zdravotnictví je třeba, aby většina zdravých dospělých potřebovala 7 až 9 hodin spánku, aby fungovala co nejlépe; někteří dospělí mohou dokonce potřebovat až 10. Přihlášení méně než vaše tělo může vést k řadě problémů, včetně chyb na pracovišti, dopravních nehod, snížené imunity a zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby.
Vyhněte se kofeinu osm hodin před odchodem do důchodu a zůstaňte v souladu s plánem spánku vám pomůže zajistit, abyste neměli krátkou dobu spánku. A protože světlo signalizuje, že váš mozek se probudí - ne kývnout - řekněte dobrou noc světelným zdrojům tím, že vypnete televizor, lampy a obrazovku počítače, než zavřete oči na noc.
Zakryjte své základy
Ranní rutiny nemusí být tornádou činnosti. Místo toho zkuste nastavit pódiu pro klid předem: Oběd obědů, když připravujete večeři a uložíte je přes noc v chladničce.
Skupinové snídaňové přísady pro snadný přístup dalšího rána. Když se denní prádlo pohybuje kolem sebe, spárujte společně věci na oblečení a zavěste je do skříně jako hotové oblečení pro tento týden. Vědět, že jste organizováni na den vpřed, vám pomohou zabránit tomu, abyste se cítili ohromeni a pokrytý pod kryty.
Do ranní shuffle
Spíše než se otřásat bzučením, pípnutím nebo rozrušujícím basem, naprogramujte svůj alarm, aby vás probudil s jemnějším výběrem. Jakmile budete hore a do pohybu, obraťte se na tempo se skladbami, které vám nakopnou svůj den na rychlost. Zkuste nastavit přehrávač v režimu náhodného přehrávání a přidat do svého rádia seznam skladeb. Pokud se vám podaří uklidnit napětí, získejte další ráno nový favorit, který jste přidali do vaší hudební knihovny.
Let ve světle
Rostliny a zvířata je mají. Také formy. Není tedy překvapením, že my lidé mají rytmy denního života: Ve skutečnosti většina z nás volá naši přirozenou reakci na světlo a tmavé vnitřní "tělo hodiny".
Zde je návod, jak můžete pomoci spustit reakci buzení hlavního času: Ráno gravitujte na světlo. Otevřete závěsy; zapněte světla; vychutnejte snídani venku; dělat nějaké protahovací cvičení na trávníku; nebo se projít kolem bloku. Přijetí těchto činností jako ranních rituálů může soustředit vaši energii a motivovat vás, abyste se dostali do pohybu.
Ustel si postel
Pokud není HGTV ve městě, není třeba, aby vaše postele vypadala perfektně, ale po dobu půl minuty na hladké listy, vytáhněte přikrývky a polštářky z vlažných vláken vás mohou odradit od lezení zpět a rušení práce.
Přidejte element Surprise
Jeden způsob, jak okořenit svůj ranní plán? Překvapte se novými příchutí a vůněmi.
Či je černá, zelená, bílá nebo oolongová, čaj pochází z různých barev a typů. Budete pravděpodobně objevovat nové oblíbené sbírkou odrůdy a vzorkování různé směsi každé ráno. Můžete dokonce chtít vytvořit svůj vlastní čajový obřad tím, že několik minut pozastavíte, abyste pomalu popíjeli a necháte svou mysl bloudit.
Pokud dáváte přednost javu, nemusíte být členem kavárny, kde si můžete vychutnávat novou vařičku. Podívejte se na obchody a kavárny, které prodávají vzorkovače: Smíchjte je, zavřete oči a vyberte si lektvar.
Zatímco jste na tom, možná budete chtít rozdělit na snídani potravin, které jste nikdy předtím nezkusil. Specializované obchody a etnické trhy nabízejí chuť na každé patro z celého světa.
Nezapomeňte, že klinika Mayo doporučuje snídani z celozrnných, nízkotučných bílkovin, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku a zeleniny a ovoce bohaté na vlákniny.
Samozřejmě, nemusíte se omezovat na spíže: Dokonce i nový vzorek mycího prostředku každý týden může vypadat, že zkracuje vzdálenost od postele k sprše.
Zpomalte příběhem
Čtení knihy venku na čerstvém vzduchu na několik minut otevře okno vašeho rána. Nebo nechte si číst zvukovou knihu, když se oblékáte a připravíte snídani. Pokud byste chtěli slyšet, co ostatní lidé říkají o oblíbeném tématu, zkuste se zapojit do podcastu. Předměty se pohybují od vzdělání až po inspiraci - a vše mezi nimi.
Vyzkoušejte tento trik: Zastavte se ve spiknutí spiknutí nebo v rozhovoru, který vás příští den vyláká z postele.
Získejte vtip
Ať už je to Arašídy , Dilbert nebo Dlouhá strana , těšíme se na trochu levicitu nad vaší ranní ovesné vločky, pomůže vám začít den na pravé noze.
Udělejte si čas, abyste provedli inventář
Zpomalování , dech a vzpomínka na to, co je pro vás nejdůležitější, vám může pomáhat udržet vás v centru a vzbudit na to, co může přinést den vpřed.
Buďte na výstrahu: Ačkoli to může být jen otázka snížit nadbytek kofeinu před spaním, mnoho zdravotních stavů může způsobit únavu během dne. Pokud jste stále ještě pomalý nebo potřebujete další spánek, přestože jste si odpočinuli celou noc, nezapomeňte se podívat na svého lékaře. Například deprese může být za únavou nebo nedostatkem energie. Spánková apnoe, porucha přerušení dýchání během spánku, je další častou příčinou únavy.