Jak přežít 60hodinový pracovní týden

by Dawn Rosenberg McKay

9 tipů, jak udržet svou mysl a tělo zdravé, když pracujete tvrdě

Není neobvyklé, že lidé mají občas 60hodinový pracovní týden, ale někteří lidé se s tímto druhem rozvrhu často setkávají. Pokud jste jedním z nich, můžete se cítit přepracovaně . To může mít vliv na vaše zdraví a produktivitu.

Mohou způsobit problémy spojené s prací, včetně vyhoření práce . To je docela ironické, protože v době, kdy potřebujete dát svou energii do své práce, vyhoření může způsobit, že máte pocit, že děláte něco jiného než to.

Nemusíte mít jinou možnost: dát si čas, kdy váš šéf očekává nebo ztratí vaši práci . Zde je několik tipů, které vám pomohou přežít 60 hodinový pracovní týden.

01 Nezapomeňte si vzít přestávky

Přestože je důležité zůstat soustředěna na vaši práci, je stejně důležité mít od ní pravidelné přestávky. To může znít proti-intuitivní. Pokud budete mít čas od vašich úkolů nebude to znamenat, že to bude trvat déle, než je dokončit?

Opak je pravdou. Po dlouhé práci na nějakém čase se může stát, že ztratíte pozornost. Vaše schopnost koncentrace se zlepší po krátké přestávce.

02 Držte se s vaší cvičení rutiny

Zvláště náročný čas v práci nemusí být nejlepším časem k zahájení nového fitness režimu, ale pokud už pracujete pravidelně, nezastavujte se teď. I když nemusíte mít čas na své obvyklé 32-míle jízdy na kole, pokud je to vaše věc, můžete se vejít do kratšího treku.

Cvičení zmírňuje stres a při 60hodinovém pracovním týdnu se mu může stát spousta. Pracovní stres může způsobit mnoho zdravotních problémů, takže čím méně máte, tím lépe. Najděte si čas pro fitness, ať už před zahájením práce nebo při návratu domů. Pokud to není možné, projděte se během vaší obědové hodiny nebo jakýchkoli přestávek, které se hodí do vašeho rušného programu.

03 Udělejte si čas na zábavu

Mnoho lidí, kteří se potýkají s tím, že musí pracovat 60 hodin týdně, si může představit plán, který vypadá takto: Jdi do práce, přijedete domů, spíte, vraťte se do práce, přejděte domů, spíte a tak dále. To ponechává prostor pro nic jiného.

Musíte do toho rutiny sedět něco příjemného, nebo budete mizerně. Zatímco nemusí mít čas dělat to víc než jednou nebo dvakrát týdně, můžete najít pár hodin týdně jít do filmu, sledovat vaše oblíbené televizní pořad, jít na piknik, nebo jen pověsit se svými přáteli a milované. Pokud si neuděláte čas na zábavu, můžete přijít na to, abyste svou práci odmítli.

04 Pít dostatek vody

Je nezbytné, abyste zůstali dobře hydratovaní nejen pro vaše tělo, ale i pro vaši mysl. "Voda je nezbytná pro funkci mozku," tvrdí odborník na výživu Shereen Lehman ( Kdy potřebujete více vody?). " Pokud máte potíže se soustředit," říká Lehman, "může to být čas na vodní přestávku."

Myslíte si, že voda je nudná? Přidejte do něj plátky citronu, pomeranče nebo jablka (nebo všech tří), abyste získali lehkou chuť bez velkého množství kalorií.

05 Omezte příjem kofeinu

Není neobvyklé, že lidé mohou při práci s dlouhými hodinami dosahovat kofeinovaných nápojů, například kávy a sody. Zatímco vám pomohou zůstat v pohotovosti, přinejmenším na krátkou dobu, příliš dobrá věc vás může zneklidnit a může způsobit gastrointestinální problémy.

Neopusťte kávu úplně - alespoň ne během této stresující doby - ale zdržte se jejího přehánění. Poslední věc, kterou potřebujete, je, abyste se cítili neklidně a mít v žaludku rozčilení, když se snažíte dostat práci, nemluvě o havárii, které zažijete při sestupu z toho kofeinu vysokého (nebo bezesné noci, která se stane, pokud nebudete ).

06 Vyhněte se práci sedm dní v týdnu

Když máte hodně co dělat, může se zdát lepší, jít dál, aniž byste si vůbec dali volno. To je hrozný nápad. Bude téměř nemožné udržet takový plán, aniž by vaše práce a zdraví utrpěly značně.

Možná nebudete moci celý víkend nebo dva po sobě jdoucí dny vypnout, ale měli byste se snažit udržet jeden celý den bez práce. Potřebujete alespoň tolik času, abyste osvěžili své tělo a mysl. Když se vrátíte do práce, budete v mnohem kvalitnějším stavu, abyste svou práci vykonali dobře.

07 Nepřehánějte jídlo s nevyžádanou potravou

Když se nacházíte uprostřed nepřetržitého pracovního plánu, nezdravé jídlo se může zdát jako jediná volba jídla. Je to rychlé a příjemné pro vaše chutě. To platí zejména tehdy, když jste stresovaní a toužíte po slaných a sladkých pokrmech.

Jak můžete mít podezření, existují lepší možnosti. Nesprávné jídlo může uspokojit vaše chutě a naplní vás, ale je také plné prázdných kalorií a málo výživy. Potřebujete naplnit své tělo výživnými potravinami.

Ačkoli pravděpodobně nebudete mít čas na přípravu plného jídla, můžete udělat velkou mísu salátu, aby vás několik dní vydržel. Přidejte vařené vajíčko, konzervované tuňáky nebo kuřecí maso na bílkoviny. Vařená vajíčka se budou uchovávat v chladničce po dobu až jednoho týdne a ve vašem obchodě s potravinami si můžete koupit připravené kuřecí pečivo. Budete mít několik připravených zdravých pokrmů a nebudete v pokušení vyčerpat do míst rychlého občerstvení, kde si určíte rychlé hamburger a hranolky. Přineste celé ovoce nebo si vezměte ovocný salát v obchodě.

08 Získejte dostatek spánku

Odborníci věří, že dospělí by měli spát v průměru osm hodin každou noc. Někteří možná potřebují trochu víc a jiní méně. Může se stát, že dobrá noc s nepřerušovaným spánkem je sen nemožný, ale bez ní byste mohli být vyčerpaní únavou a obtížemi se soustředit během dne.

Experti spánku vás radí, abyste se pokoušeli dostat do postele a probudit se ve stejnou dobu každý den, včetně dnů, kdy nemusíte chodit do práce. Krátký spánek - ne více než 15 až 20 minut - vám může pomoci během dne.

09 Snažte se ubytovat své ráno osobu nebo noční sovy předvolby

Jste ranná stoupačka, nebo chcete upadat do ranních hodin? Pokud budete muset trávit další hodiny práce, proč se nesnažte, aby to bylo, když jste v nejlepším stavu? Během práce nadčasy obvykle znamená zůstat po ukončení typického pracovního dne ve dnech 5 nebo 6 hod. Zjistěte, zda můžete místo toho nahradit hodiny před řádným zahájením práce, pokud je to více kompatibilní s vašimi preferencemi.

Pokud tato možnost není k dispozici, stále můžete efektivně využívat svůj čas. Pokud například chcete začít svůj den při východu slunce (nebo předtím), použijte tento čas k tomu, abyste jinak udělali, když se vrátíte domů ... pokud vaše práce skončila v rozumnou hodinu.