Důležité je také vědět, jaké léky na rychlou fixaci zmírní pocit útěku.
Příznaky odpoledního poklesu
- Časté zívání a / nebo pocit ospalosti
- Extrémní únava nebo letargie
- Mírné změny vidění
- Brnění nebo pocit svalové slabosti
- Moodiness (tj. Podráždění, krátkozrakost nebo deprese bez provokace)
- Spí na vašem stole
- Touhají sacharidy
- Bolest hlavy nebo bolesti žaludku
Závažné odpolední propad je víc než jen pocit, že den je dlouhý a zdřímnutí by bylo hezké. Je označena hlubokým smyslem pro únavu nebo únavu, která ztěžuje soustředění a může být doprovázena intenzivní potřebou spánku.
Příčiny odpoledního poklesu
Existují čtyři hlavní příčiny odpoledního poklesu:
- Podstatná metabolická porucha, jako je pre-diabetes nebo inzulinová rezistence , reaktivní hypoglykemie a syndrom polycystických vaječníků
- Příliš málo spát pravidelně
- Špatné stravovací návyky, jako je jíst příliš mnoho sacharidů
- Vysoká úroveň stresu
Léčí se po odpoledním propadu
Pokud nemáte metabolickou poruchu, je zde několik jednoduchých způsobů, jak se dostat přes odpolední skok:
Posaďte se na Slunce po dobu 10 minut
Můžete obnovit vnitřní hodiny, snížit množství melatoninu, které produkuje vaše tělo, a zvýšit váš vitamin D.
Konzumujte protein spíše než sacharidy
Vyzkoušejte tuňákový salát, ale přeskočte chléb; nakrájené kuře místo těstovin a salát s vejcem. Vystřihování sacharidů může mít vliv na pocit, že se poprvé objeví havárie.
Odkapat nějaký olej z máty na ruce
Roztřiďte rukama a pak obličej. Vůně máty je známa tím, že zvyšuje energii.
Jezte čtverec tmavé čokolády
Tmavá čokoláda je velmi zdravá, na rozdíl od mléčné čokolády, s vysokým obsahem zdravých tuků a antioxidantů, které obsahuje. Poskytuje také nádech kofeinu, který vám pomůže.
Žvýkat žvýkačku
Žvýkačky se silnými mýdlovými příchutěmi, jako je máta a máta, stimulují a žvýkání pomáhá mozku bojovat s pocity letargie.
Do izometrických cvičení
Tím, že napínáte sval a držíte ho, povzbuzujete tok krve. Vyzkoušejte napnutí bicepsu, držte jej 5 až 10 sekund a uvolněte. Můžete to udělat stejně s vašimi telaty, stehny, hrudníkem, žaludkem a glutety.
Dejte Rosemary Plant do svého úřadu
Vůně rozmarýnu je známa jako energizující. Kdykoli budete potřebovat vyzvednout mě, rozetřete mezi prsty věnec a uvolněte vůni. Na ruce, krku a obličej můžete také otřít.
Buďte zdravý svačinu
Munch na něco, co kombinuje bílkoviny, vlákniny a složité sacharidy (jako jsou celozrnné krekry nebo surová zelenina) zvýšit hladinu cukru v krvi a držet je nahoru.
Přidejte do svého dne trochu odrůdy
Koncentrace klesá po asi hodině a od té doby se zhoršuje. Bez přestávky bude úloha pracovního úkolu v době, kdy jste 90 minut vteřiny, ztrácíte mysl a ztratíte svou produktivitu. Když máte pocit, že vaše zaměření bledne, přepněte na něco jiného po dobu 30 minut.
Zůstaň aktivní
Dokonce i krátké výbuchy činnosti vás mohou udržet v pohotovosti a posilovat svou kondici. Pokud jste v kanceláři, namísto zaslání e-mailu nebo volání kolegů, vstávejte a jděte do pracovního stolu svého kolegu a položte otázku tváří v tvář. Pokud jste doma, navštivte dalšího souseda (i když si půjčíte šálek cukru). Změna scenérie sama o sobě bude vyzváněním.
Přehrávejte melodii
Pokud se vám líbí hudba, vložte sluchátka do uší, nebo nasuňte náhlavní soupravu a zasekněte se do jedné z vašich oblíbených skladeb s vysokou energií. Okamžitě vás povzbudí a budete se cítit čerpáni.
Buďte sociální
Uspořádejte svůj čas, abyste se zapojili do práce s ostatními v době, kdy dochází k poklesu koncentrace a energie. Jsme společenskými zvířaty a vzájemné interakce nám vždy povyšují. Ale ujistěte se, že je to zajímavá, interaktivní aktivita. Sedět v místnosti a poslouchat někoho jiného, který vás bude dál posílat.
Vyčisti si zuby
Nebo zkusit ústní vodu. Dělat něco, co aktivuje vaše smysly, vás může probudit
Zapojte se do vědomé meditace
Existuje mnoho druhů zprostředkování (TM, nebo transcendentální meditace, která je nejoblíbenější). Meditace nevyžaduje víc než 15 až 20 minut tichého posezení a zaměření na sebe a vaše dýchání. Meditace nejen odmítne vaši mysl, ale nechá vás energii.
Zkuste nějakou jógu
Pokud nejste vysokoenergetický typ, zkuste vyčistit některé jógy bez stresu. Jóga nejen zmírňuje škody způsobené vašemu tělu tím, že sedí v křesle příliš dlouho, ale výrazně zvýší vaši úroveň energie.