Co můžete maximalizovat úspěch vašeho rozhovoru pod tlakem? Existují techniky, které můžete použít ke snížení stresu a úzkosti v rozhovorech.
Tipy pro manipulaci s vysokým tlakem
Podle Dr. JP Pawliw-Fry, mezinárodně uznávaného odborníka, trenéra a řečníka na Ústavu pro zdraví a lidský potenciál (IHHP) a autora nové knihy Performing Under Pressure, je zde několik technik, které je třeba vyzkoušet před dalším rozhovorem.
Buďte studentem lidského chování a vězte, jak funguje váš mozek
Obavy z toho, co se může v rozhovoru pokazit, snižuje výkon v mozku. Když se o něco obáváte, kapacita pracovní paměti (WMC) mozku se naplní a nedostatek místa k přemýšlení.
Když jste v rozhovoru, potřebujete veškerou kapacitu pracovní paměti, abyste přemýšleli, odpověděli na otázky a připojili se k tazateli. Stručně řečeno, obavy vyvolané tlakem jsou v rozhovoru na úkor vašeho výkonu.
Vítejte úzkost
Chcete-li minimalizovat účinky úzkosti, opakujte útržky myšlenek, když se objeví, a místo toho je přivítejte.
- Očekávejte, že se budete obávat. Každý dělá. Pokud se dostanete do rozhovoru a dostanete se rozrušený, když ucítíte, že začíná nutná úzkost, dostanete odhodit a může se dostat do cyklu, který vede k duševní rigiditě, kde vaše WMC je tak přetíženo, že si nemyslíte rovně.
- Očekávejte pocit zvýšené úzkosti. Pak místo toho, abyste na ni odpověděli a posoudili to jako špatný, uvidíte to jako znamení, že vaše tělo a mozek se připravují k výkonu. Přijměte tyto myšlenky a pocity. Zaznamenává úzkost a nereaguje na ni, což snižuje energii úzkosti.
Buďte otevřeni a expanzní
Když se zapojíme do vysoké "moci představovat", kde naše těla jsou otevřenější a expansive - zbraně otevřené na rozdíl od uzavřené přes naše hrudi, stát rovně s rameny zpět namísto skákání s rameny složené dopředu na několik minut, naše tělo reaguje zvýšení hladiny testosteronu a snížení kortizolu.
Nižší kortizol a vyšší testosteron způsobují pocit jistoty (mnoho lidí si mylně myslí, že je spojeno s agresí) a rozhodně nám pomáhá přijímat rizika, která jsou normálně omezována strachem. Odstraňuje emoční obratnost, kterou máme k nejistotě (tak běžná v rozhovoru), a pomáhá nám vykonávat více kognitivně a více emocionálně - kritických k úspěšnému pohovoru.
Takže 15 minut před rozhovorem najděte někde nějakou proaktivní moc, která představuje (koupelnové stánky fungují skvěle, opravdu). Před rozhovorem, který předvedl dvouminutový vysoký výkon, se objevil větší jistota.
Zaznamenejte to, co máte pocit
Deset minut před zahájením rozhovoru napište vše, co cítíte. Výzkum ukázal, že je to obzvláště užitečné, neboť působí k vyloučení nebo zmírnění rozjímavého myšlení ve vašem WMC a také zvyšuje váš přehled o zdrojích tlaku.
Časem se dostanete lépe, když vidíte úzkost jako prostě součást zážitku, ne něco, co musí převzít situaci.
Vědět, že to je jen jedna z mnoha příležitostí
Zamyslete se zpátky na vysokou školu a vysokou školu: pamatujte, kolik testů jste měl? A kolikrát jste si myslel, že je to nejdůležitější test vašeho života?
Přesto jste měl spoustu příležitostí ukázat, jak dobře jste byli připraveni. Zvažte, že mnoho lidí potřebuje několik příležitostí k úspěchu:
- Oprah Winfrey byl propuštěn z její první práce jako novinka v Baltimore.
- Steven Spielberg byl několikrát odmítnut univerzitou jižní Kalifornské školy filmových umění.
- JK Rowlingová byla odmítnuta třicetimi vydavateli, kteří jí řekli, že její kniha o mladém čaroději nebyla prodejná.
Každý z těchto jedinců se pravděpodobně cítil jako Oprah v té době: že "ji vyhodila jen jednu šanci." Ve skutečnosti každý z nás má více možností, než uspět. Mějte to na paměti, a váš život bude méně namáhavý. Před rozhovorem dejte tlak okamžitě tím, že řeknete: "Budou mít další rozhovory. To není moje jediná šance! "
Související články: Otázky a odpovědi na zaměstnání Top 10 tipů k rozhovoru pro zaměstnance Behaviorální rozhovory Co je třeba nosit na pracovní pohovor