Jste jenom nemocná ze své práce nebo trpíte vyhořením?
Co je úloha Burnout?
Takže co přesně je vyhoření? Definuje to v kolegiálním slovníku Merriam-Webstera jako "vyčerpání fyzické nebo emocionální síly nebo motivace obvykle v důsledku prodlouženého stresu nebo frustrace". Kdo je stresovaný a frustrovaný? Mnoho lidí. Masové propouštění dělají dělníky velmi nervózní. Mnoho se obává, že ztratí svou práci, a proto pracují tvrdší a delší hodiny, aby dokázali svou hodnotu. Pozůstalí propouštění musí pracovat lépe, aby zaplňovali mezeru, kterou zanechali jejich odcházející kolegové.
Pak existují ti, kteří tvrdě pracují a nedostávají vděčnost, kterou si myslí, že si zaslouží od svých šéfů. Pracují každodenně, pracují tvrdě a necítí, že jsou řádně odměňováni. Zvýšení není nadcházející a ani propagace nejsou. Lidé, kteří podle všeho pracují méně, ale mají větší politickou váhu, se zdají lépe. Zní to pro mne frustrující.
Bytí ve špatné kariéře je také velmi stresující a může být frustrující.
Mnoho lidí je ve špatné kariéře. Oni buď obtěžují kariéru, kterou kdysi milovali, nebo se na tom špatně rozhodli . Jiní jsou v správné kariéře, ale ve špatné práci. V každém případě může být změna v pořádku. Může to znamenat změnu v kariéře nebo jednoduše změnu místa, kde pracujete. Jak vidíte, existuje mnoho faktorů, které lidem způsobují stres a frustraci ve své práci.
Jsem si jistý, že můžete pojmenovat sami sebe.
Burnout není jen stres nebo frustrace
Burnout se nestane jen těm, kteří jsou stresovaní nebo frustrovaní. Všimněte si definice říká, že vyhoření se obvykle stává v důsledku stresu a frustrace. Nemyslím si, že stres, který způsobuje, že člověk má zkušenosti s vyhořením z práce, musí být strašně zřejmé. Práce mohou probíhat hladce. Neexistují žádné zjevné problémy - žádné problémy vyřešit. Vycházíte dobře se svým šéfem, spolupracovníky a klienty. Pak najednou jednoho dne cítíte trochu uzel v žaludku, když si myslíte, že půjdete do práce. Nebo nemůžete najít žádné nové nápady. Necháte svou schránku zaplnit. Když se ozve telefon, zazvoní. Prostě nemůžete přijít na to. Včera jste miloval svou práci a dnes ji nenávidíte. Co mohlo způsobit, že k tomu dojde?
Mnoho z nás pracuje dlouhé hodiny, protože se nám opravdu líbí naše pracovní místo. Máme práci, kterou musíme udělat, a my se rozhodneme strávit deset hodin denně. Pak jednoho dne si uvědomíme, že uplynulo mnoho měsíců od chvíle, kdy jsme měli dovolenou, plný víkend nebo dokonce relaxační večer doma. Existuje staré pořekadlo, které říká: "Na jejich smrtelné posteli, nikdo nikdy neřekl," přál bych si, abych strávil více času v kanceláři. "Jako bok, muž, který vytvořil termín" vyhoření ", byl psycholog Herbert Freudenthal .
Doktor Freudenthal, sám, měl pověst za to, že pracoval extrémně dlouhou dobu, ale nezažil vyhoření.
Známky spouštění práce
Stres má mnoho fyzických příznaků. Některé jsou zřejmé, některé nejsou. Zřejmé příznaky zahrnují únavu, podrážděnost, plačící záchvaty, úzkostné záchvaty a ztrátu chuti k jídlu nebo zvýšení hmotnosti v důsledku nedostatku cvičení nebo přejídání v reakci na stres. Méně zřejmé příznaky jsou mletí zubů nebo zvýšené užívání drog, alkoholu a tabáku, nespavost, noční můry, zapomnětlivost, nízká produktivita a neschopnost soustředit se ("Job Burnout." Vhihealthe).
Tyto fyzikální příznaky mohou mít velmi vážné účinky na vaše zdraví. Podle amerického psychologického sdružení, pokud je povoleno pokračovat, může vyhoření způsobit depresi, úzkost a fyzické nemoci. Drogy nebo alkohol jsou často problémem.
Po delší době může vyhoření způsobit fyzické a duševní poruchy, které zahrnují sebevraždu, mrtvici nebo srdeční záchvat ("The Road to Burnout." Americká psychologická asociace HelpCenter).
Předtím, než se vyhoření dostanou do bodu způsobujícího vážné duševní a zdravotní problémy, ovlivní to, jak děláte svou práci. Absence a zpoždění jsou dva z účinků. Učinit minimum, jinými slovy "poslat ji", je další. Je ironické. Pracujete s vámi, abyste se vyhnuli ztrátě práce. Vypálíte se a nemůžete dobře vykonávat svou práci, pokud ano. Pak ztratíte svou práci. Náklady na vyhoření jsou vysoké jak pro pracovníky, tak pro zaměstnavatele. Takže je čas začít zkoumat způsoby, jak udržet vyhoření z pokroku.
Jak se zachránit před únikem práce
Čím dříve jste ve fázi vyhoření, tím jednodušší bude situace napravit. Nejvíce zřejmým způsobem, jak léčit vyhoření, je ukončit práci. Nyní někdo v počáteční fázi vyhoření může zjistit, že luxus, zatímco někdo, na jehož vyhoření zdraví již vzal mýtné, může považovat za nutnost. Pokud jste v počáteční fázi vyhoření, existuje několik způsobů, jak to zmírnit. Ale nejprve musíte zjistit, co způsobuje, že se cítíte tímto způsobem.
Identifikujte příčinu a vyřešte ji
Podívejme se nejprve na jednodušší situaci. Toto je vyhoření, které není způsobeno stresem nebo frustrací, ale spíše tím, že pracujete příliš tvrdě a příliš mnoho hodin podle volby. Tato situace se někdy opravuje. Pracujete příliš tvrdě a pak začnete vypalovat, abyste zpomalili. Pokud zjistíte, že se nemůžete zpomalit, musíte to vynutit. Zjistěte, kolik dovolených časů můžete vzít a pak si je vzít. Udělejte zbytek práce včas. Nepracujte s sebou domů. Začněte pomalu, pokud budete muset. Nechte práci včas jeden den v týdnu a poté ji zvětšete na dva dny. Ujistěte se, že strávíte noční relaxaci - pronájem filmu nebo čtení dobré knihy.
Je to úplně jiná záležitost, když je vaše vyhoření způsobeno stresem nebo frustrací. Obvykle je to vnější síla, která způsobuje, že se cítíte takto, tj. Obtížný šéf, více práce, než můžete zvládnout, nebo hrozící propouštění. Těžký šéf je těžký, protože pokud pracujete pro někoho, kdo prostě není milý člověk, nemusíte dělat mnoho, abyste to změnili. Můžete se však s ním setkat a posoudit, jak můžete vytvořit efektivnější pracovní vztah.
Máte-li více práce, než můžete zvládnout kvůli menšímu personálu, musíte se naučit, jak lépe spravovat svůj čas. Jedna osoba nemůže dělat práci pěti osob bez ohledu na to, jak je dobře a jak těžce se snaží. Budete muset přijít na to, co je nejdůležitější a odtud budete pracovat. Je nesmírně důležité, abyste zůstali organizovaní tak, aby se věci neztratily v tom, jak se shuffle. Měli byste také zůstat klidní a pamatujte si, že svět nekončí, pokud nebudete všechno hotovi.
Pokud máte pocit, že musíte pracovat extra těžko, abyste se vyhnuli propuštění a to je to, co způsobuje vyhoření, pak možná budete muset přijmout skutečnost, že nemůžete nic dělat o tom, co se může stát. " Příprava na propuštění " vám řekne, co dělat, když si myslíte, že byste mohli být propuštěni.
V neposlední řadě jste v kariéře, kterou jste zjistili, že není pro vás. Nesnášíte, že děláte to, co děláte, a to způsobuje, že máte zkušenosti s vyhořením. Pokud si můžete dovolit ukončit svou práci, měli byste ji zvážit. Ale měli byste být připraveni být bez práce, zatímco budete zkoumat vaše možnosti. Neměli byste vstoupit do nové kariéry bez pečlivého plánování nebo skončíte zpátky, odkud jste začali. Musíte mít čas na kompletní sebehodnocení, které vám pomůže zjistit, jaké kariéry byste měli prozkoumat. Poté musíte prověřit každou kariéru, dokud si nejste přesvědčen, že jste našli ten, který je pro vás to pravé. Předtím, než začnete hledat práci, může trvat školení nebo nějaká jiná příprava. Bude to trvat dost času. Pokud se rozhodnete pokračovat ve své současné práci, můžete začít proces plánování kariéry . Můžete se dokonce cítit méně namáhavě o své práci, když si začínáte uvědomovat, že existují další možnosti.