Jako řidič nákladního automobilu na dlouhé vzdálenosti, můžete být vinen z některých špatných návyků
Přepravní vozy na dálku (OTR), známé také jako dálkové řidiče, cestují na dlouhé vzdálenosti a mohou být pryč od domova několik týdnů najednou. Pro mnohé je to těžká práce, která vede k nezdravému životnímu stylu. Samotná povaha práce je sedavá. Samotná práce je poněkud monotónní. Mnozí se spoléhají na obrovské množství kofeinu a nezdravé potraviny, aby prošel časem a dostali energii.
Na tento problém přispívají odpočívadla. V jedné zastávce můžete paliva, sprchu, jíst a případně dokonce mít svůj vůz pracovat. Pravděpodobně ušetříte čas tím, že zastavíte místo několika míst, abyste získali jídlo. Nicméně zůstat zdravý je nezbytný nejen pro vaši pohodu, ale i pro úspěch ve vaší kariéře. Tyto zdravé návyky pomáhají předcházet vyhoření a udržují energii.
01 Jídlo zdravé na cestách
- Předprané brambůrky a špenát
- Předpraná a nakrájená zelenina
- Předprané a nakrájené ovoce
- Celé kusy ovoce, které se snadno čistí
- Grilování masa (zejména kuřecí a krůtí prsa)
Pro grilování masa byste museli mít přenosný gril. Naštěstí jsou snadno přístupné ve většině velkých obchodních domů a obchodů s velkým řetězcem. Je to skvělý způsob, jak připravit výživné jídlo na cestách.
02 Cvičení
Cvičení je těžké, když jste ovladač OTR. Jedeš po 11 hodinách rovně, pak pojedeš 10 hodin a pak se znovu vrátíš a opakuješ cyklus. Když to tvrdě stisknete, kde se vejdete do cvičení? Zde jsou některé návrhy, které byste mohli zvážit:
- Skládací jízdní kola mohou být uložena v odkládací schránce pro spánek a poté, co je čas jít do postele, vyhozené na sedadlo spolujezdce. Zatímco je zaparkováno u zastávky kamionu, můžete jezdit po vnějších okrajích parkoviště, abyste se vyhnuli provozu. Alternativně, pokud jste v odpočívárně, můžete jezdit i tam. Některé mají jen málo stopy, které můžete sledovat.
- Běžecká obuv je levná volba a je velmi snadná k ukládání. Můžete jít pěšky nebo jogging na stejných místech, kde jezdíte na kole.
- Váhy mohou být stejně efektivní, i když chcete být při výběru opatrní. Vyberte závaží, které byste mohli při jízdě po silnici zcela využít. Ujistěte se, že máte dobré místo, abyste je zajistili. Nechcete, aby se pohybovali pod pedálem zrychlení, brzdou nebo spojkou. To by mohlo být smrtící.
- Pedometry mohou být použity ve spojení s bicyklem nebo běžeckou obuví, což vám umožní sledovat váš postup. Sledování pokroku je fantastickým motivátorem.
03 Spánek
Spánek je nezbytný pro dobré zdraví. Žiješ v kabině svého auta. Nepokládejte se za nejlevnější, pokud jde o matraci a polštář. Federální úřad pro bezpečnost přepravce motorových vozidel (FMCSA) skutečně diktuje, co musí být obsaženo v lůžkovém lůžku v § 393.76 písm. E). Investujte do kvalitního kotviště s pevností, kterou potřebujete k dobrému spánku.
Dále se ujistěte, že máte přenosný ventilátor a ohřívač. Pokud se vaše vozidlo rozpadne a budete spát, když budete čekat na opravu, budete potřebovat něco přenosného, aby vás udržoval v teple nebo pohodě, jak to může být.
Navíc může být užitečný stroj s bílým šumem, který zabraňuje vnějšímu hluku.
Potřebujete dostat co nejvíce spánku, jak je to jen možné, ve vašich 10 hodinách. Abyste to mohli udělat, musí být Vaše spací podmínky co nejpříjemnější a nejtišší.
04 Mysl
Úloha může být nudná. Mile po míle po míli monotónních silnic, stromů a značek. Můžete se snadno rozptýlit nebo si myslet příliš mnoho. Víte, že někdy příliš mnoho přemýšlíte je špatná věc? Obyvatelstvo na věci příliš dlouho může narušit vaše myšlení a dokonce způsobit emoční reakce. Ale změna jízdního postupu vám může pomoci zůstat v pohotovosti a svěží:
- Audioknihy . Zakupte si nebo si pronajměte zvukové knihy a poslouchejte své oblíbené autoři během jízdy. Použijte příležitost dozvědět se o předmětech, které vás fascinují.
- Jazykové pásky . Nemusíte mít cíl hovořit plynule v jiném jazyce, ale můžete se naučit některé fráze. To je zvláště užitečné, pokud se zabýváte řadou osob, které mluví jiným jazykem. Naučte se pár věcí, které je třeba říct ve svém jazyce. Množství respektu, které získáte, bude nepřekonatelné.
- Hudba . Rozdělte se podle vaší chuti hudby. Posloucháte country hudbu? Zkuste poslouchat Bacha nebo Čajkovského. Je rapová hudba vaším vkusem? Zkuste poslouchat světovou hudbu. Vaše možnosti jsou četné.
05 Rodina
Dlouhodobá práce nevede vždy k zdravému rodinnému životu. Je to tak snadné přijít domů po týdnech po silnici a buď vegetovat nebo být tak zapojený do domácích prací, že můžete zanedbávat svou rodinu. Jedním ze způsobů, jak se spojit s rodinou v domácnosti, je sdílet příběhy o vašich cestách a obrázcích, které pojedete po cestě
Povězte své děti předem, kde budete řídit. Nechte je podívat do historie několika míst. Pak můžete pořídit fotky z těch oblastí, ve kterých jste je věnovali. Když se vrátíte domů, vyčkejte čas, nejméně hodinu, a nechte děti, aby vám řekli všechno, co se naučili, a ty pak zase sdílejte obrázky, které jste vzali. Bude to pro ně výukový zážitek a můžete se s ním spojit, dokud to uděláte.
Získejte audioknihu pro sebe a stejnou knihu pro vašeho manžela. Když hovoříte společně telefonem nebo Skype, můžete sdílet to, co se vám nejvíce líbí o knize. Možná zjistíte, že máte ještě více společného, než jste si vůbec uvědomili.