Základní jednotky vojenského výcviku leteckých sil doporučují, abyste nejméně tři až pětkrát týdně a nejméně šest týdnů před základním vojenským výcvikem .
Poznámka: Pro vaše zdraví a bezpečnost doporučujeme konzultovat s lékařem před zahájením jakéhokoli fyzického kondice .
1. týden
Dokončete následující kroky v jedné relaci 3-5krát týdně:
- 5minutový úsek / zahřívání
- 2minutové intervaly sednutí / posunu
- 5 minut chůze
- 1-minutové jog
- 5 minut chůze
- 1-minutové jog
- 3-5 minut chůze
- 2-minutový úsek
2. týden
Dokončete následující kroky v jedné relaci 3-5krát týdně:
- 5minutový úsek / zahřívání
- 2minutové intervaly sednutí / posunu
- 5 minut chůze
- 3 minuty jog
- 5 minut chůze
- 3 minuty jog
- 3-5 minut chůze
- 2-minutový úsek
Týden 3
Dokončete následující kroky v jedné relaci 3-5krát týdně:
- 5minutový úsek / zahřívání
- 2minutové intervaly sednutí / posunu
- 4-minutové chůze
- 5 minut jízdy
- 4-minutové chůze
- 5 minut jízdy
- 3-5 minut chůze
- 2-minutový úsek
4. týden
Dokončete následující kroky v jedné relaci 3-5krát týdně:
- 5minutový úsek / zahřívání
- 4-minutové intervaly pro posezení / posun
- 4-minutové chůze
- 5 minut jízdy
- 4-minutové chůze
- 5 minut jízdy
- 3-5 minut chůze
- 2-minutový úsek
5. týden
Dokončete následující kroky v jedné relaci 3-5krát týdně:
- 5minutový úsek / zahřívání
- 4-minutové intervaly pro posezení / posun
- 4-minutové chůze
- 6-minutové jog
- 4-minutové chůze
- 6-minutové jog
- 3-5 minut chůze
- 2-minutový úsek
6. týden
Dokončete následující kroky v jedné relaci 3-5krát týdně:
- 5minutový úsek / zahřívání
- 4-minutové intervaly pro posezení / posun
- 4-minutové chůze
- 7-minutové jog
- 4-minutové chůze
- 7-minutové jog
- 3-5 minut chůze
- 2-minutový úsek
7. týden
Dokončete následující kroky v jedné relaci 3-5krát týdně:
- 5minutový úsek / zahřívání
- 6minutové intervaly pro posezení / posun
- 4-minutové chůze
- 8-minutové jog
- 4-minutové chůze
- 8-minutové jog
- 3-5 minut chůze
- 2-minutový úsek
8. týden
Dokončete následující kroky v jedné relaci 3-5krát týdně:
- 5minutový úsek / zahřívání
- 6minutové intervaly pro posezení / posun
- 4-minutové chůze
- 9-minutové jog
- 4-minutové chůze
- 9-minutové jog
- 3-5 minut chůze
- 2-minutový úsek
9. týden
Dokončete následující kroky v jedné relaci 3-5krát týdně:
- 5minutový úsek / zahřívání
- 4-minutové intervaly pro posezení / posun
- 4-minutové chůze
- 13minutový běh
- 3-5 minut chůze
- 2-minutový úsek
10. týden
Dokončete následující kroky v jedné relaci 3-5krát týdně:
- 5minutový úsek / zahřívání
- 4-minutové intervaly pro posezení / posun
- 4-minutové chůze
- 15 minut běhu
- 3-5 minut chůze
- 2-minutový úsek
11. týden
Dokončete následující kroky v jedné relaci 3-5krát týdně:
- 5minutový úsek / zahřívání
- 2minutové intervaly sednutí / posunu
- 4-minutové chůze
- 17 minut běhu
- 3-5 minut chůze
- 2-minutový úsek
12. týden
Dokončete následující kroky v jedné relaci 3-5krát týdně:
- 5minutový úsek / zahřívání
- 2minutové intervaly sednutí / posunu
- 1 minut chůze
- 17 minut běhu
- 3-5 minut chůze
- 2-minutový úsek
13. týden
Dokončete následující kroky v jedné relaci 3-5krát týdně:
- 5 minut roztažení / zahřátí
- 2 minuty intervaly sednutí / posunu
- 2 minuty chůze
- 2 minuty
- 17 minut běhu
- 3-5 minut chůze
- 2 minuty roztažení
14. týden
Dokončete následující kroky v jedné relaci 3-5krát týdně:
- 5 minut roztažení / zahřátí
- 2 minuty intervaly sednutí / posunu
- 3 minuty jog
- 17 minut běhu
- 3-5 minut chůze
- 2 minuty roztažení
Nadřazené informace se svolením leteckých sil Spojených států