Test fyzické schopnosti a odolnosti
Níže uvedený test fyzické schopnosti a odolnosti (PAST) je určen pro předchozí servisní personál a personál letectva, kteří se chtějí znovu zapojit do řídícího systému bojového letectva nebo paralelních karier. Nové přistěhovalce (tj. Ti, kteří si užívají PAST) před absolvováním základního školení a technickou školou převezmou PAST nebo PAST bez Paraceptualové služby . Následující informace jsou odvozeny z instrukce Air Force Instruction 36-2626, dodatek 11:
Tato zkouška musí být provedena v níže uvedeném pořadí av rámci 3hodinového časového rámce. Zaznamenat výsledky PAST na hlavičkový blok jednotky. Není-li člen schopen splnit minimální standard, test se nepodařilo a zkouška skončí v tomto okamžiku. Nicméně člen by měl i nadále pokračovat ve zkoušce (pokud je ochoten), aby určil další slabé / silné body jeho fyzického stavu. Správci testů by měli podepsat a velitelé by měli potvrdit výsledky testů s kopií poskytnutou členu.
Jeden 25 metrů pod vodou plavat. Podmořský plavecký bazén o délce 25 metrů by měl být nejprve demonstrován buď prostřednictvím skutečné demonstrace, nebo využitím výcvikového videa, které již bylo dodáno náborovým squadronům. Pokud budou členové na povrchu plavat nebo rozlomit vodní hladinu během jakékoliv části plavání, test se zastaví a považuje se za poruchu pro celý PAST. Plavecké obleky a plavecké brýle jsou jediné povolené položky.
Nechte 5-10 minutový odpočinek před příští událostí. Členové by se měli během této přestávky pečlivě roztahovat.
Jeden 1000 m plavecký povrch. Tato plavání se provádí freestyle nebo bočním zdvihem. Maximální časový limit je 26 minut (26:00). Plavání je nepřetržitá (non stop). Pokud se některý člen během plavání zastaví, test se zastaví a považuje se za selhání celého PASTu.
Plavecký oblek a brýle jsou jediné povolené položky. Po dokončení plavání povolte 30 minutový odpočinek před příští událostí. Členové by se měli během této přestávky pečlivě roztáhnout.
Jeden kilometr běží. Maximální doba je 10 minut, 30 sekund. Oblečení PT a dobré běžecké boty jsou pouze požadované položky. Tento běh musí být nepřetržitý (non-stop). Pokud se člen zastaví kdykoli během tohoto běhu, test se zastaví a považuje se za selhání celého PASTu. Členům bude udělena 10 minutová přestávka před příští událostí. Zkouška by měla být provedena na měřené běžecké dráze.
Calisthenics: Vyhodnocují se čtyři cvičební cvičení, z nichž každá má specifické časové parametry a specifickou mechaniku cvičení. Všichni členové vykonají buď selhání svalu nebo dokončení času, podle toho, co nastane dříve. Záměrem je, aby členové provedli co nejvíce opakování "dobré formy" v době, kdy byly přiděleny, nebo když došlo k selhání svalové hmoty. UPOZORNĚNÍ: Při provádění veškeré calisthenics musí být dodržena správná forma cvičení. Odchylka od formuláře, která umožňuje další opakování, bude v nevýhodě člena. Forma cvičení je striktně vynucována během tréninku .
Povolte tříminutovou přestávku mezi každým cvičením.
Cvičení z kalichu se skládají z následujících:
Chin-up: Dokončete minimálně 8 chinů po uplynutí jedné minuty. Chin-up jsou dvě cvičení. Počáteční pozice visí z baru, dlaně směřující kandidátovi, bez ohybu v loktech. Ruční šíření je přibližně šířka ramen. Počkejte jedno, vytáhněte tělo, dokud Adamovo jablko nevyčistí horní část lišty. Počítat dvě, vrátit se do výchozí polohy. Nohy se mohou ohýbat, ale nesmí být kopány ani manipulovány, aby pomohly pohybu nahoru. Pokud kandidát spadne, zastaví nebo uvolní pruh, cvičení se ukončí. Kandidát bude vykonávat svalové selhání nebo dokončení času.
Flutter-Kicks: Dokončete minimálně 50 Flutter-Kicks během 2 minut. Flutter-Kicks jsou čtyři cvičení. Počáteční poloha je položena rovně na zadní straně s nohama a hlavou přibližně 6 palců od země.
Ruce jsou pod hýžděmi se zaťatými pěstmi, které podporují dolní část zad. Počítat jednu, zvednout levou nohu ze země na přibližně 45 ° úhel, udržet pravou nohu stacionární. Počítat dvě, zvednout pravou nohu ze země na úhel přibližně 45 stupňů a posunout levou nohu do výchozí polohy. Počítá tři a čtyři jsou opakování stejných pohybů. Nohy musí být uzamčeny, přičemž prsty směřují od těla. Pokud člen opře nohy na zemi nebo zastaví cvičení k odpočinku, cvičení je ukončeno. Člen bude vykonávat svalové selhání nebo dokončení času.
Push-up: Dokončení minimálně 50 push-upů během 2 minut. Push-up jsou dvě cvičení. Počáteční poloha je ruční rameno od sebe s rukama rovně a přímo pod hrudníkem na zemi; nohy jsou prodlouženy a zadní část a nohy zůstávají rovny. Počítat jednu, dolů hrudník, až se lokty ohýbají v úhlu 90 stupňů nebo dolů. Počítat dvě, vraťte se do výchozí pozice. Jedinou povolenou polohou odpočinku je výchozí poloha. Pokud se kolena dotýká země, cvičení je ukončeno. Člen nezvedne hýžď ve vzduchu, nezapadne na zem ani nezvedne ruku ani nohu z výchozí pozice. Pokud je ruka nebo noha zvýšena, cvičení je ukončeno. Člen bude vykonávat svalové selhání nebo dokončení času.
Sit-up: Dokončete minimálně 50 setkání v průběhu 2 minut. Sit-up jsou dvě cvičení. Výchozí pozice je zpátky plochá na zemi, prsty se zachycují za hlavou, hlavy z rohože a kolena ohnuté přibližně v úhlu 90 stupňů. Nohy jsou drženy pouze jinou osobou během cvičení. Počítat jeden, posaďte se tak, že ramena jsou přímo nad oblastí kyčle / pánve nebo 90 stupňů na podlahu. Počítat dvě, vraťte se do výchozí pozice. Pro toto cvičení není oprávněná klidová pozice. Pokud člen spočívá, cvičení je ukončeno. Pokud se hýždě členu zvedne ze země nebo jeho prsty nejsou při hlazení za hlavou zachyceny, opakování se nepočítá. Člen bude vykonávat svalové selhání nebo dokončení času.
Některé z výše uvedených informací ze strany USAF