Všichni mají čas, samy pochybnosti a my jsme všichni cítili, jako bychom se čas od času vzdali něčeho, ale pokud tyto pocity trvají déle než pár dní - zvláště pokud jste utrpěli nedávné utrpení, ztrátu nebo jiné stresující situace - zavolejte terapeuta a vyhledejte odbornou pomoc.
Pocity duševní únavy, smutku, viny nebo jiné negativní emoce a myšlenky po více než několik dní mohou být příznaky deprese. Deprese neznamená prostě smutku; může to také znamenat sebepoškozování, pocit bezmocnosti a jako nic se vůbec nezmění a je vážným stavem, které by mělo být hodnoceno a ošetřováno pouze licencovaným lékařem.
01 Jste žíznivý nebo dehydratovaný?
Mnoho lidí omyl žízeň po hladovění a jejich neschopnost zaměřit se nebo kolísání nálady jsou vlastně výsledky žízeň. Nebude to bolet, zkusit, a tato rychlá a snadná oprava může být jen to, co právě potřebujete, aby vám pomohlo načerpat energii.
Příznaky dehydratace zahrnují sucho v ústech, ospalost, pocit únavy, méně aktivní, tupá bolest hlavy, závratě nebo závratě a zácpa, která sama o sobě může způsobit, že se cítíte pomalý a unavený, aniž bychom se zmínili o zuřivém.
Pokud pracujete v uzavřené kancelářské budově, kde je vzduch často suchý, budete více náchylní k hydrataci, než kdybyste byli venku - a to i v případě, že se cítí v pohodě uvnitř. Pracovníci v kanceláři mohou být také příliš zaměřeni, aby zastavili a brali vodní proudy, takže nikdy neubližuje zkusit malou sklenici vody.
02 Vyjedli jste za poslední tři hodiny?
Hlad může způsobit bolest hlavy a únavu, a pokud je hladina krevního cukru nízká, můžete být také neklidní, podrážděni, roztřesený a neschopný jasně myslet. Jezte zdravé občerstvení, které obsahuje dobrý zdroj bílkovin.
Dokonce i když nemáte diagnostikovanou metabolickou poruchu, která ovlivňuje cukr v krvi a metabolismus (tj. Cukrovku typu 2), můžete stále trpět nízkým hladinem krevního cukru - možná nestačí na to, abyste byli nebezpeční, ale dostatečně nízká na to, "běží na prázdném" rozchodu.
Trvá 15 až 20 minut po jídle, aby se vrátily krevní cukry, takže jíte, počkejte a uvidíte, jestli se cítíte lépe během půl hodiny po jídle. Pokud tak učiníte, můžete si také s lékařem promluvit o hyperglykémii (nízké hladině cukru v krvi), abyste vyloučili jakékoli zdravotní potíže.
03 Už jste se v poslední době procházeli?
Pokud ne, nyní je skvělý čas trochu se pohybovat. Pokud nemáte dostatek energie k běhu nebo plnohodnotnému tréninku, projděte se po bloku. Pokud je počasí špatné a nemáte rádi procházky za nepříznivého počasí, jděte po procházce kolem krytého bazénu, ale pokuste se vystoupit.
Pokud máte pocit, že jste sami, vezměte sluchátka a hudbu pro společnost. Pokud chcete společnost, uchopte jiného spolupracovníka nebo kamaráda a zkraťte se. Pokud to pomůže, možná to uděláte za normální věc a chůze se stane proaktivní i léčebnou.
04 Dnes jste se oblékli?
Pokud tomu tak není, jděte na čisté oblečení. Lidé, kteří pracují z domova a rodiče doma, se mohou dočkat, až se nezmění z pyžam. Oblečte se a cítíte se spíš jako část zbytku světa!
Udělejte si pár minut, abyste si udělali základy péče o sebe: omyjte si obličej, zuby kartáčujte, kartáčte si vlasy. a pokud se normálně budete cítit dobře - naložte malý make-up jen pro sebe!
05 Začali jste nové nebo změnili jiné léky nedávno?
Zavolejte lékaře; můžete se setkat s vedlejšími účinky, s nimiž vám může pomoci změnou dávek, načasování nebo samotného léku.
Dokonce i když se nemáte pocit, že by vaše léky ovlivnily vás a ostatní okolo vás, že jste vy, že jste sami, možná se budete chtít obrátit na svého lékaře.
06 Cítíte se neúčinná nebo bezmocná?
Oba tyto pocity často pocházejí z toho, že není schopen něco dosáhnout. Vyberte si jednu malou "otevřenou smyčku" v zadní části vaší mysli, kterou můžete udělat právě teď, ať už jde o prádlo, psaní poděkování, nebo jenom, že děti vezmou do parku. Nastavením své mysli na to, že něco děláte a pak budete následovat, můžete naplnit svůj pocit síly.
Je důležité poznamenat, že pocit bezmocnosti je jedním z příznaků klinické deprese. Okamžitě vyhledejte pomoc, pokud máte pocit, že se ublížíte na sebe, nebo pokud tento pocit trvá déle než několik dní.
07 Jsi zmrzačený nerozhodností?
. Neschopnost rozhodovat může být důsledkem stresu, zdravotních stavů nebo léků. Pokud se potýkáte s některým z těchto věcí, mluvte s lékařem nebo terapeutem co nejdříve.
Pokud je konkrétní rozhodnutí blokádou, odložte ji nyní. Některá rozhodnutí vyžadují spoustu času a úvah; jiní ne.
Zaměřte se na malé rozhodnutí a mapujte některé malé nebo krátkodobé cíle na věci, které můžete dosáhnout. To může být stejně snadné jako sestavení seznamu potravin nebo plánování jídel za týden nebo dokonce vyrovnání šekové knížky. Jen si nastavte svou mysl na úkol a udělejte to - a pak se za to ujistěte!
08 Získáváte dostatek spánku (nebo přílišného spánku)?
Většina dospělých potřebuje každou noc asi 8 hodin dobrého spánku - ne moc a nic méně.
Pokud trpíte nespavostí, poraďte se s lékařem co nejdříve, až budete moci poradit. Omezte (nebo odstraňte) kofein, a pokud trpíte spánkovou apnoe a máte pocit, že jste vyčerpaní, zavolejte svého lékaře. Nelze zachránit, poruchy spánku mohou vést k zdravotním problémům, jako je cukrovka.
09 Vy se cítíte bezradní a znuděni?
Potřebujete něco, na které byste se zaměřili. Vezměte si knihu, kterou jste chtěli číst, napsat dopis starému příteli nebo lépe zavolejte starému příteli. Nemusíte ani zapojovat někoho jiného, abyste tento pocit nudy rozbíjeli; Jít do muzea, umělecké galerie nebo filmu.
Pokud žádná z těchto věcí není zajímavá, jděte do cvičení; cvičení může být obrovský nálada!
Pokud se vaše neschopnost koncentrace znemožní, abyste většinu času udělali, poraďte se s lékařem o poruchách pozornosti u dospělých.
10 Chybí vám pocit sebehodnocení nebo nízké sebeúcty?
Často se vzdáváme cílům, které zahrnují naše nejlepší zájmy, dlouho předtím, než budeme opouštět věci, které prospívají ostatním lidem. Sebeobětování je jen bodem. Pokud dáváte své potřeby pod úroveň ostatních, protože se cítíte nehodná, že není oběť sama kvůli ušlechtilým důvodům, ztrácí své vlastní potřeby na základě nízké sebeúcty.
Pokud trpíte nízkou sebeúctou, je důležité, abyste se obklopili pozitivními lidmi, a nikoli těmi, kteří vás nebo vaše ponaučení znehodnocují.
Pokud se cítíte izolované nebo chybějící, dobrovolně pomáhat s oblíbenou příčinou. Setkáte se s novými lidmi, budete se cítit spojeni s něčím důležitým a budete se cítit dobře, že jste dobrovolníkem, který se změní!