Jak víte, že nejste správní tlak dobře?
Mnoho faktorů přispívá k vnímání tlaku ve vašem životě: nedávná ekonomická krize, silná konkurence v oblasti pracovních míst, příchod globální ekonomiky, narušení stability pracovních míst a zintenzivnění hospodářské soutěže, která se dostává do špičkových vysokých škol, univerzit a postgraduálních programů .
Nebezpečí tlakové úzkosti
Existuje jasné a současné nebezpečí úzkosti v tlaku . Často se zobecňuje na jiné aspekty vašeho života. Věčný pocit, který musíte vykonávat, a základní pochybnosti o tom, zda můžete pokračovat v produkci, vede ke stresovým rozhovorům a vztahům doma.
Pod tlakem rodiče často rozdávají svou utrpení na svých dětech - dělají více požadavků, vyjádřených s kratší náladou. Často se pocity stanou tak nezvládnutelnými, že zainteresovaní lidé pravidelně zažívají emoční konflikty .
Najednou máte pocit, jako byste byli obklíčení ze všech stran. Demografické údaje ukazují, že lidé pracují delší dobu a že pracovní svět se stává konkurenceschopnější, což vede ke zvýšené obavě z tlaku.
Tlak ovlivňuje myšlenkový úspěch
Tlak negativně ovlivňuje váš kognitivní úspěch. Existuje mnoho nástrojů, které vás činí úspěšným.
V horní části seznamu jsou vaše úsudky, rozhodování, paměť a pozornost.
Nezáleží na tom, zda přidáváte čísla, identifikujete relevantní údaje, analyzujete informace nebo ohodnotíte uchazeče o zaměstnání. Finanční poradce, realitní makléř nebo advokát pod tlakem produkce mohou své klienty znepříjemnit.
Dopady z tlaku
Jak víte, jestli tlak, kterým čelíte, vás vykolejuje? Zde jsou tři náznaky, že tlak ovlivňuje vaše nejlepší schopnosti.
Představujete si pouze negativní výsledky. Když čelíte vašim tlakovým momentům - velké prezentaci, ten obtížný klient (nebo dítě / manželka) nebo zásadní rozhovor - vaše výchozí kognitivní hodnocení (jak vnímáte blížící se událost) je vidět všechny potenciálně negativní výsledky. Výzvou je, že začnete věřit, že negativní scénáře jsou jediné možné výsledky.
Tento negativní typ kognitivního hodnocení, který zkresluje realitu situace, je psychologové znám jako kognitivní zkreslení. Kognitivní zkreslení může být přirovnáno k počítačovému viru v tom, že způsobí, že vaše myšlenková složka narazí a přenáší chybné údaje do ostatních komponent výkonu.
Kognitivní deformace jsou tak silné, že často vytvářejí pocity úzkosti, bezmocnosti a deprese a / nebo vyvolávají zbytečný vztek směřující k těm, které milujete. Lidé, kteří jsou často ohromeni stresem a úzkostí, obvykle podléhají deformovaným stylům myšlení.
Kognitivní zkreslení jsou ty myšlenkové vzorce, které zbytečně zesilují zkušenost s nátlakem.
Tyto deformace mohou nastat buď před tlakovým momentem nebo během tlakového okamžiku, ale v každém případě se jejich konkrétní myšlení vykolejuje.
Zvětšíte význam vašich tlakových okamžiků. Zvětšení je extrémní nadsázka situace, nebo jinými slovy, dělat horu z molehill. V práci se stane "nejdůležitějším" voláním vaší kariéry a test, který vaše dcera nebo syn přijímá, je "nejdůležitější" test jejich života.
Protože důležitost zvyšuje tlak, zvětšení v tlakovém momentu jistě zesílí myšlenky na strach a úzkost, stejně jako obavy z selhání vs. úspěchu. Tyto obavy se ironicky stávají ty, které stimulují skutečný strach a úzkost a způsobují, že se snižuje pracovní paměť.
Zvětšení často přichází do vašeho myšlení, když se příliš připojíte k výsledku.
I když zdůrazníte důležitost testu nebo úkolu, může zvýšit vaše úsilí, zvýšený tlak, který si klademe na sebe, obvykle snižuje výkon.
Na Stanfordské univerzitě dostala skupina studentů zkoušku s vysvětlením, že výsledky budou využívány fakultou, aby je lépe poznali. Stejný test získal stejný počet studentů, ale s odkazem, že výsledky budou důležité pro hodnocení jejich akademické budoucnosti a plánování kurzů.
Není překvapující, že skupina, která byla řečena, že výsledky testů jsou důležité pro jejich budoucnost, byly výrazně pod druhou skupinou.
Každý stresující okamžik se zachází jako s tlakovým momentem. Nejprodávanější kniha New York Times "Performing Under Pressure" definuje tlakové momenty jako "stresující momenty, na kterých záleží". Tlakové momenty mají tři charakteristiky:
- Výsledek je důležitý.
- Výsledek je nejistý.
- Budete soudit na výsledku.
Když jsou všechny tři na svém místě, je to tlakový moment. Za těchto okolností je nutné zajistit všechny zdroje, abyste zajistili co nejúspěšnější výsledek.
Neschopnost rozlišit tlak od stresu bude mít nevyhnutelně strašné následky.
Každá stresující situace - delší schůzka, než jste očekávali, kolega, který vás nechal zpomalit - se může začít cítit jako tlaková situace, když ve skutečnosti jde o mírné nepříjemnosti, které skutečně nemá vliv na úspěch vašeho dne. Začínáte cítit, že jste vždy "pod puškou", kterou musíte vždy vyrábět a začnete se vyvíjet strach z tlaku.
V práci, když se cítí, že všechno je super důležité, ironicky zesiluje a vyvolává strašlivé pocity. Když zmýlíte každodenní stresové situace s tlakovými momenty, reagujete fyzicky, duševně a chování způsobem, který je nepřiměřený okolnostem.
Nebezpečí spočívá v neustálém zmatení stresu z tlaku, který vás vede k ztrátě schopnosti jasně myslet. Nesprávné rozpoznání stresu, protože tlak snižuje vaše schopnosti zbytečně.
Jak provádět pod tlakem
Prvním krokem ke zvládnutí tlaku ve vašem životě je, abyste si více uvědomili scénáře, když dovolíte tlakovým momentům vykolejit své nejlepší schopnosti. Pak se proaktivně přiblížíte vašim tlakovým momentům.
Ve studii 12 000 lidí se experti na odbornou přípravu a výkon v Ústavu pro zdraví a lidský potenciál (IHHP) dozvěděli, že většina lidí přijímá náhodný přístup k řízení tlaku, zatímco 10% výkonných umělců má v plánu použít vědecky založené strategie když je pod tlakem.
Zde jsou tři tlaková řešení, která můžete využít, když je to nejdůležitější:
- Vizualizujte sami sebe. Můžete mít zvyk používat standardní vizualizaci (myšlení na něco, co přichází na mysl, často negativně zaměřené na věci, které se mohou pokazit), což vám předurčuje, abyste jednat méně efektivně.
Chcete-li bojovat proti těmto negativním kognitivním deformacím, nezapomeňte, že jste udělali to nejlepší a zaměříte se na tyto úspěchy. Změní vaši chemii v mozku, abyste mohli být efektivnější.
- Reframe své myšlení. Když zvětšíte význam tlakových momentů nebo vnímáte své stresující momenty jako tlakové momenty, vaše přirozená fyziologická odezva omezí kyslík do mozku a svalů, což ztěžuje soustředění.
Změňte své myšlení , ptejte se sami sebe, jak můžete sledovat stresující situace ne tak ohromující nebo krize, ale jako výzvu nebo příležitost? Když to uděláte, dostanete více kyslíku do mozku a svalů, což zlepší váš výkon.
- Regulajte své dýchání. Tato technika zní tak jednoduchá, ale je to nesmírně efektivní. Jen dýchat předtím, během a po vašich tlakových okamžicích - umožňuje vám přístup k vašemu nejlepším kognitivnímu myšlení.
Více informací o těchto třech strategiích a 19 řešeních s vyšším tlakem je k dispozici v knize " Performing Under Pressure: Věda o tom, co děláte to nejlepší, když to nejvíce záleží " . Stejně jako nejlepších 10% umělců ve studii IHHP, pokud poznáte známky, že nejste v nejlepším případě ve vašich nátlakových okamžicích a máte zavedené strategie, abyste se stali efektivnějšími, budete nejlépe vystupovat, když to budete potřebovat nejvíce.